Letzte Aktualisierung: 5.9.2024
Verantwortung
für die eigene Verdauung übernehmen
»Die Gesundheit beginnt im Darm« und »du bist, was du isst« – diese beiden Sprichworte
(und viele andere, die ähnliches ausdrücken) zeigen ganz deutlich, wohin man bei Verdauungsbeschwerden schauen und wo man ansetzen muss.
Trotzdem wird heute gerade bei Verdauungsproblemen viel zu selten nach den Ursachen geschaut und diese eigenverantwortlich abgestellt.
(Nicht nur) ich behaupte, dass der allergrößte Teil der Symptome, die mit dem Verdauungssystem zusammenhängen, mit Änderungen des Lebensstils,
der diese Probleme verursacht, abgestellt werden könnten – wenn ihnen nicht schon vorausschauend vorgebeugt würde, so dass sie gar
nicht erst auftreten.
Was heißt es, »gesund« zu sein oder eine »gesunde Verdauung« zu haben? Kann man den Begriff »gesund« gleichsetzen mit »nicht krank«? Wohl kaum, denn dann gäbe es ja nur ein »Entweder-oder«, nur ein »Schwarz« und ein »Weiß«. Tatsächlich aber gibt es nicht nur zahlreiche Abstufungen, sondern darüber hinaus auch noch unterschiedliche Wahrnehmungen. Was der eine als »gesund« empfindet, mag für einen anderen bereits ein ungutes Gefühl auslösen. Und ein Krankheitsempfinden des einen kann vom anderen durchaus noch als »normal« interpretiert werden.
Ein Mensch, der eine »gesunde Verdauung« hat und der es gewöhnt ist, dass sein Stuhlgang immer zuverlässig und ohne Probleme verläuft, nimmt plötzlich auftretende Bauchschmerzen ganz anders wahr, als ein Mensch diese bewerten würde, der ständig irgendwelche Beschwerden mit der Verdauung hat.
An dieser Stelle spreche ich nicht von vorübergehenden »Unpässlichkeiten«, deren Gründe auf der Hand liegen und die bekanntermaßen von selbst vergehen – eventuell unterstützt durch Hausmittel und Ruhe, sondern von dauerhafteren und/oder in kurzen Abständen wiederkehrenden Beschwerden, deren Ursachen nicht so offensichtlich sind.
Wer sich richtig und dauerhaft krank fühlt, versucht in der Regel zunächst für sich selbst, Möglichkeiten zur Gesundung zu finden. Leider ist es heutzutage kaum noch üblich, sich über die Ursachen einer Erkrankung Gedanken zu machen, sondern gleich die Symptome zu bekämpfen. Die Apotheken bieten dafür ein reichhaltiges Sortiment an Präparaten an: Kopf- und Bauchweh werden mit Schmerztabletten »behandelt«, Verstopfung mit Abführmitteln und Durchfall mit Präparaten, die den Darm lähmen.
Auch »Dr. Google« ist ein gerne konsultierter »Berater«, und in Internetforen werden Tipps für »hilfreiche« Mittel gegen alle möglichen Erkrankungen heiß gehandelt. Selten wird hier nach der oder den Ursachen gefragt, und Äußerungen wie »mir hat geholfen« führen dann ohne das Hinterfragen der individuellen Voraussetzungen zum sofortigen Kauf und der Einnahme der vermeintlichen Wundermittel. Leider oft erst im Nachhinein stellt man fest, dass diese Produkte, für die man mit Sicherheit einiges bezahlt hat, überhaupt nichts bewirken oder – schlimmer noch – die Beschwerden sogar zunehmen. Ein gleiches Symptom kann ja durchaus bei verschiedenen Menschen ganz unterschiedliche Gründe haben – und dann hilft eben ein und dasselbe Mittel vielleicht bei dem einen, beim anderen aber eben nicht, oder zumindest nicht ausreichend und schon gar nicht dauerhaft.
Das Problem bei dieser Vorgehensweise ist, dass die Betroffenen sich keine Zeit nehmen, zunächst die Ursachen der Probleme zu ergründen und dann die Verantwortung zur Lösung nicht durch das Abstellen dieser Ursachen übernehmen, sondern allein einer Tablette übertragen: »Wenn ich diese Pille/Kapsel/Tropfen nehme, werden meine Beschwerden verschwinden«. Wodurch die Symptome ausgelöst wurden, wird nicht oder zumindest nicht ausreichend hinterfragt.
Genau das aber ist wichtig – insbesondere bei Verdauungsproblemen. Aus diesem Grund habe ich für diesen Beitrag die Überschrift »Verantwortung für die eigene Verdauung übernehmen« gewählt. Es ist eben nicht – und schon gar nicht dauerhaft – zielführend, die Verantwortung für die eigene Verdauung auf ein Mittel zu übertragen. Selbst ein Arzt kann diese Verantwortung nicht übernehmen, denn der hat in der Regel kaum Zeit, mehr als einen kurzen Blick auf die Symptome zu werfen. Und schon gar nicht kann er etwas an den Ursachen ändern – im günstigsten Falle könnte er sie erkennen und dem Patienten die Augen öffnen. Aber dann muss der Betroffene diese Verantwortung selbst übernehmen – vor allem, wenn er die Symptome nachhaltig abstellen möchte.
Wenn alles im Leben unverändert bleibt, wird sich auch nichts am Zustand der Gesundheit und der Verdauung ändern – schon gar nicht in positiver Richtung.
Nur, wenn man bei Beschwerden die Ursachen findet und hier etwas ändert, kann sich eine ungute Situation verbessern. Symptome mit einem Mittel zu lindern, mag vorübergehend Erleichterung verschaffen und deshalb in gewisser Weise legitim sein – ein dauerhafter Erfolg wird und kann sich jedoch nicht einstellen, denn die Ursache besteht ja weiter.
Dazu ist es natürlich unerlässlich, das System zu verstehen. Eine Ursache kann nur erkannt werden, wenn sich der Zusammenhang mit den Symptomen erschließt: nur was ich verstehe, kann ich ändern. Verantwortung heißt deshalb in einem ersten Schritt zu schauen, wie das Verdauungssystem funktioniert und an welcher Stelle es »hakt«. Nur so können wirksame Schritte zur Veränderung in Angriff genommen werden, die dann auch nachhaltig wirken können.
Was nützt es, bei Verstopfung ein Abführmittel zu nehmen, wenn man zu wenige Ballaststoffe zu sich nimmt, ohne die die Verdauung gar nicht richtig funktionieren kann? Oder was nützt es, wenn man ein die Darmmotorik lähmendes Mittel bei Durchfall einnimmt, wenn dieser Durchfall durch unverträgliche Lebensmittel hervorgerufen wird? Isst man weiter wie bisher die Lebensmittel und setzt das entsprechende Medikament ab, werden die Verstopfung oder der Durchfall zurückkommen. Hat man Blähungen – beispielsweise durch eine bakterielle Fehlbesiedelung des Darms, reicht es eben nicht aus, nur ein entschäumendes Präparat einzunehmen, ohne die Dysbiose zu behandeln, denn die Gase werden ja, wenn die Ursachen nicht abgestellt wurden, weiterhin gebildet und richten mehr oder weniger Schaden im Darm an.
Ganz wichtig ist es also in einem ersten Schritt zu schauen, ob und ggf. welche Beschwerden in Zusammenhang mit der Ernährung auftreten. Hierzu bietet sich das Führen eines Verzehr- und Symptomtagebuches an, in dem Sie alles protokollieren, was Sie wann und in welcher Menge essen und trinken und welche Symptome wann und in welcher Intensität auftreten. Sie finden hierfür eine kostenlose Vorlage im Downloadbereich.
Die Mühe lohnt sich auf jeden Fall, denn die Eintragungen können rasch Aufschluss über Zusammenhänge mit bestimmten Symptomen aufzeigen.
Danach kann man zunächst die deutlichsten Verursacher für eine kurze Zeit meiden oder minimieren und schauen, ob sich etwas verbessert. Das Ziel ist es dann, einen Weg zu finden, welche Mengen man aus einer möglichst großen Lebensmittelpalette essen kann, um einerseits beschwerdefrei zu bleiben und andererseits möglichst abwechslungsreich zu essen, um den Darmbakterien das benötigte »Futter« anbieten zu können. Anregungen hierzu gibt die » DorisPaas – Lebensmittel-Datenbank«.
Das Buch »Darmgymnastik« beginnt und endet mit dem Satz »Bewegung ist nicht alles, aber ohne Bewegung ist alles nichts.«
Gesunde Verdauung braucht Bewegung – und zwar kontinuierlich in kurzen Intervallen über den ganzen Tag verteilt. Lediglich zwei Mal in der Woche ins Sportstudio zu gehen, ist sicherlich für die Fitness schön, für die Verdauung aber definitiv zu wenig.
Magen, Darm und die Verdauungsdrüsen brauchen Anregung durch Bewegung – Bewegung von der Bauchdecke und Bewegung vom Zwerchfell. Im Sitzen fehlen diese Anregungen, und nicht ohne Berechtigung gibt es den Spruch »Sitzen ist das neue Rauchen«. Das bedeutet, dass Sitzen ebenso schädlich für die Gesundheit und vor allem für die Verdauung ist, wie es auch das Rauchen ist.
Wenn ein Verdauungssystem dysfunktional ist und die Speisen nicht kontinuierlich vom Magen bis zum Ausgang transportiert werden und nicht alle Verarbeitungsschritte korrekt ablaufen, kann auch das »Endergebnis«, das wir in der Toilette sehen, nicht befriedigend sein.
Die korrekte Funktion des Verdauungssystems muss unbedingt mit der ausreichenden Bewegung unterstützt werden: der Darm und alle Verdauungsdrüsen sind »faul« und arbeiten nicht von allein. Sie müssen von außen angeregt werden: Von oben muss das Zwerchfell, mit dem wir atmen, auf und nieder pumpen. Je intensiver wir atmen, desto mehr bewegt sich dieser Muskel, und auch die Bauchdecke dehnt sich kräftiger aus. Im Sitzen ist unser Atem flach, das Zwerchfell bewegt sich kaum, und der Bauch ist in der nach vorne gekrümmten Haltung in seiner Bewegung stark behindert. So bekommen weder der Darm noch die Verdauungsdrüsen die erforderliche Anregung, um die Verdauungsleistungen erbringen zu können.
Erst, wenn wir uns aufrichten – im Wortsinn und gerne auch im übertragenen Sinne – und dem Bauch Platz machen und tiefer atmen, bekommt das gesamte System die erforderlichen Impulse, und der Darm und die Verdauungsdrüsen können wieder arbeiten. Deshalb noch einmal: Bewegung ist immer und bei jeder Art von Verdauungsbeschwerden essentiell wichtig.
Dass sich Stress negativ auf die Verdauung auswirkt, ist eine Binsenweisheit und sollte sich mittlerweile herumgesprochen haben. Hierzu müssen wir uns unsere beiden Nervensysteme, das sympathische und das parasympathische Nervensystem, anschauen, die auch bei uns »modernen« Menschen noch genauso funktionieren wie bei unseren Vorfahren.
Der Sympathikus ist in Stresssituationen aktiv: erschien der Säbelzahntiger, musste das Leben gerettet werden. Alle großen Muskelgruppen wie diejenigen in den Beinen mussten zum Weglaufen und die in den Armen zum Werfen des Speers zum Erlegen des Raubtiers mit Blut und Sauerstoff versorgt werden. Das Herz schlug kräftiger, der Atem ging schneller. Alles, was nicht fürs Überleben wichtig war, wurde heruntergefahren – wie u.a. auch die Verdauung. Heute ist es zwar nicht mehr der Säbelzahntiger, der uns stresst, aber wir haben genügend andere Situationen, die gehörigen Stress machen.
Der Parasympathikus ist unser Verdauungs- und Entspannungs-Nerv: Ist keine Gefahr in Sicht, können wir entspannen, uns ausruhen und alle Systeme regenerieren – und auch verdauen.
Es kann nur immer ein Nervensystem aktiv sein: Entweder der Sympathikus oder der Parasympathikus. Das heißt, dass unser Verdauungssystem in Stresssituationen nicht oder zumindest nur reduziert arbeitet. Wenn unser Stresslevel den ganzen Tag lang hoch ist, arbeitet die Verdauung den gesamten Tag höchstens auf Sparflamme. Kein Wunder also, dass all diejenigen Menschen, die ihren Stress nicht in den Griff bekommen, dafür mit Verdauungsproblemen bezahlen müssen.
Es ist also unerlässlich, zu schauen, welchen Stress man abstellen und sich vom Halse halten kann, ob man bestimmte Stresssituationen zumindest abmildern kann oder, wenn das gar nicht geht, solche Gegebenheiten zumindest durch Entspannung kompensieren kann. Lesen Sie hierzu gerne den Beitrag » Entspannung«.
Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel muss schlecht sein, und ich behaupte keineswegs, dass man grundsätzlich bei Verdauungsstörungen keinerlei Nahrungsergänzungsmittel einnehmen darf. Es gehört aber zur Übernahme von Verantwortung unbedingt dazu, die Auswahl dieser Präparate besonders klug zu treffen und die Anzahl der verschiedenen Produkte so weit wie möglich einzuschränken. Und dies ist beileibe keine leichte Aufgabe, denn die allermeisten Hersteller verstehen es perfekt, ihre Mittel als das Nonplusultra bei fast jeder Art von Verdauungsstörungen und für so gut wie jeden Anwender anzupreisen.
Welche Inhaltsstoffe – brauchbar oder (leider auch sehr häufig) eher entbehrlich – in dem Präparat enthalten sind, ist meistens erst auf den zweiten oder dritten Blick ersichtlich. Und wofür diese Inhaltsstoffe hilfreich sein sollen, steht in der Regel nicht in den Beschreibungen. Dies darf ein seriöser Hersteller auch meist nicht, denn der Gesetzgeber verbietet mit der sogenannten »Healthclaims-Verordnung« gesundheitsbezogene Behauptungen, wenn nicht wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit belegen. Da solche Studien teuer sind, werden Umwege gefunden: Ist einer der Inhaltsstoffe mit einem Healthclaim abgesichert (beispielsweise ein Vitamin), nutzen die Hersteller dies schamlos aus, obwohl sich der Mehrwert keineswegs auf das gesamte Produkt auswirkt und diese Zutat eventuell sehr wenig mit der Indikation zu tun hat. Bitte lesen Sie hierzu auch den Beitrag »Grundsätze von Nahrungsergänzungsmitteln«.
Mit all diesen Hintertüren kann es für den Laien sehr schwierig sein, einen grundsätzlichen Nutzen zu erkennen. Und noch viel schwieriger ist es, einen Nutzen bei den individuellen Voraussetzungen zu erkennen, um die ja kein Hersteller wissen kann. Deshalb bedeutet es, Verantwortung für die eigene Verdauungs zu übernehmen, die Auswahl eines Mittels nach Möglichkeit mit einem erfahrenen und spezialisierten Berater zusammen zu treffen, der eine sorgfältige Anamnese erhoben hat und so einen umfassenden Eindruck von der Gesamtlage bekommt. Er hat Erfahrungen mit geeigneten Präparaten, grenzt die Menge der benötigten Produkte ein und vermeidet so nicht nur teure Fehlkäufe, sondern auch mögliche Neben- und Wechselwirkungen.
Deshalb ist es auf jeden Fall verantwortungsvoll, nicht wahllos haufenweise Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die oft das Verdauungssystem eher belasten als etwas Positives zu bewirken, sondern nur sehr vorsichtig vorzugehen. Denn noch einmal: Die Verantwortung für die eigene Verdauung kann eben nicht allein auf ein oder mehrere Präparate übertragen werden.
Aus den vorigen Abschnitten ergibt sich ganz automatisch die Erkenntnis, dass es (Mit-)Arbeit bedeutet, wenn man Verantwortung für die eigene Gesundheit und eine funktionierende Verdauung übernehmen will. Das ist korrekt.
Je nachdem, wie »schlimm« es um die Verdauung steht, desto größer und schwerer wird diese Arbeit sein. Das Wort »mit« ist hier in Klammern geschrieben, weil Sie diese Arbeit nicht unbedingt alleine in Angriff nehmen müssen, sondern sich durchaus auch um Mithilfe bemühen dürfen – schon allein auch deshalb, damit (erfolglose) Arbeit nicht in zusätzlichen Stress ausartet. Vergeuden Sie deshalb nicht Ihre Zeit, Ihre Mühe und auch Ihr Geld, diese Mithilfe bei Menschen im Bekanntenkreis oder in Internetforen suchen zu wollen. Ich zweifle keineswegs an, dass deren Ratschläge gut gemeint sind, aber ohne ein intensives Hinterfragen Ihrer ganz individuellen Gegebenheiten kann kein Ratschlag qualifiziert sein. Und ich denke auch nicht, dass Sie alle Ihre persönlichen Voraussetzungen und Symptome vor Ihren Bekannten oder – noch unwahrscheinlicher – im Internet auswalzen wollen.
Dies kann nur ein möglichst ganzheitlich orientierter Therapeut oder Berater leisten, der mit Ihnen eine sorgfältige Anamnese erstellt. Ein solcher Berater hat dann sicherlich Ideen, wo eventuelle Ursachen für bestimmte Symptome liegen könnten. Danach kann er mit Ihnen gemeinsam einen für Sie und Ihre individuelle Situation gangbaren Weg finden, wie und wo Sie am besten ansetzen können. Auf jeden Fall vermeiden Sie so Irrwege und einen unnötig verlängerten Leidensweg, denn mit den richtigen Wegweisern kommen Sie eher ans Ziel.
Diesen Weg werden Sie dann jedoch alleine gehen müssen. Kein Arzt, kein Heilpraktiker und kein Berater kann Sie über längere Zeit an die Hand nehmen und führen. Aber er kann Sie mit Informationen versorgen und Sie motivieren, die Arbeit anzupacken.
Ich möchte Ihnen ein buddhistisches Sprichwort mit auf Ihren Weg geben: »Löse das wichtigste Problem, dann hast du Zeit für die anderen«. Damit will ich sagen, dass Sie nicht alle Arbeit auf einmal erledigen müssen. Setzen Sie – gerne auch mit Ihrem Therapeuten oder Berater – Prioritäten und fangen Sie mit dem wichtigsten Problem an. Damit können Sie die Gesamtlage bereits so weit verbessern, dass Sie Kapazitäten für weitere Arbeitsschritte haben werden. Auch wenn Ihr Weg vielleicht ein längerer sein wird, sollten Sie Teilerfolge würdigen und sich dadurch ermutigt fühlen, diesen Weg weiterzugehen. Nutzen Sie auch gerne das »Bilanz-Protokoll« aus dem Download-Bereich, um sich zu motivieren.
Alles, was Sie in positivem Sinne verändern, bringt Sie Ihrem Ziel näher – bleiben Sie jedoch stehen, kommen Sie nicht vom Fleck.
Gerne biete ich Ihnen eine individuelle Beratung an – auf Wunsch auch telefonisch oder per Zoom oder Skype.
Bitte informieren Sie sich unter dem Menüpunkt »Praxis«.
Lesen Sie auch folgende Beträge:
o Gesunde Verdauung
o Die Verdauungsdrüsen und ihre Bedeutung für die Verdauung
o Atem und Verdauung
o Entspannung
o Stuhlgang – Probleme und Lösungen
o Dünndarmfehlbesiedelung undihre Behandlung
o DorisPaas – Lebensmittel-Datenbank
o Darmgymnastik
o Darmgymnastik – das Buch
o Grundsätze von Nahrungsergänzungsmitteln
o Was kann das Internet für Ihre Gesundheit leisten und was nicht
o Download-Bereich
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Gesundheit – was ist das?
Was heißt es, »gesund« zu sein oder eine »gesunde Verdauung« zu haben? Kann man den Begriff »gesund« gleichsetzen mit »nicht krank«? Wohl kaum, denn dann gäbe es ja nur ein »Entweder-oder«, nur ein »Schwarz« und ein »Weiß«. Tatsächlich aber gibt es nicht nur zahlreiche Abstufungen, sondern darüber hinaus auch noch unterschiedliche Wahrnehmungen. Was der eine als »gesund« empfindet, mag für einen anderen bereits ein ungutes Gefühl auslösen. Und ein Krankheitsempfinden des einen kann vom anderen durchaus noch als »normal« interpretiert werden.
Ein Mensch, der eine »gesunde Verdauung« hat und der es gewöhnt ist, dass sein Stuhlgang immer zuverlässig und ohne Probleme verläuft, nimmt plötzlich auftretende Bauchschmerzen ganz anders wahr, als ein Mensch diese bewerten würde, der ständig irgendwelche Beschwerden mit der Verdauung hat.
An dieser Stelle spreche ich nicht von vorübergehenden »Unpässlichkeiten«, deren Gründe auf der Hand liegen und die bekanntermaßen von selbst vergehen – eventuell unterstützt durch Hausmittel und Ruhe, sondern von dauerhafteren und/oder in kurzen Abständen wiederkehrenden Beschwerden, deren Ursachen nicht so offensichtlich sind.
Verantwortung zu übernehmen, heißt die Ursachen zu finden
Wer sich richtig und dauerhaft krank fühlt, versucht in der Regel zunächst für sich selbst, Möglichkeiten zur Gesundung zu finden. Leider ist es heutzutage kaum noch üblich, sich über die Ursachen einer Erkrankung Gedanken zu machen, sondern gleich die Symptome zu bekämpfen. Die Apotheken bieten dafür ein reichhaltiges Sortiment an Präparaten an: Kopf- und Bauchweh werden mit Schmerztabletten »behandelt«, Verstopfung mit Abführmitteln und Durchfall mit Präparaten, die den Darm lähmen.
Auch »Dr. Google« ist ein gerne konsultierter »Berater«, und in Internetforen werden Tipps für »hilfreiche« Mittel gegen alle möglichen Erkrankungen heiß gehandelt. Selten wird hier nach der oder den Ursachen gefragt, und Äußerungen wie »mir hat geholfen« führen dann ohne das Hinterfragen der individuellen Voraussetzungen zum sofortigen Kauf und der Einnahme der vermeintlichen Wundermittel. Leider oft erst im Nachhinein stellt man fest, dass diese Produkte, für die man mit Sicherheit einiges bezahlt hat, überhaupt nichts bewirken oder – schlimmer noch – die Beschwerden sogar zunehmen. Ein gleiches Symptom kann ja durchaus bei verschiedenen Menschen ganz unterschiedliche Gründe haben – und dann hilft eben ein und dasselbe Mittel vielleicht bei dem einen, beim anderen aber eben nicht, oder zumindest nicht ausreichend und schon gar nicht dauerhaft.
Das Problem bei dieser Vorgehensweise ist, dass die Betroffenen sich keine Zeit nehmen, zunächst die Ursachen der Probleme zu ergründen und dann die Verantwortung zur Lösung nicht durch das Abstellen dieser Ursachen übernehmen, sondern allein einer Tablette übertragen: »Wenn ich diese Pille/Kapsel/Tropfen nehme, werden meine Beschwerden verschwinden«. Wodurch die Symptome ausgelöst wurden, wird nicht oder zumindest nicht ausreichend hinterfragt.
Genau das aber ist wichtig – insbesondere bei Verdauungsproblemen. Aus diesem Grund habe ich für diesen Beitrag die Überschrift »Verantwortung für die eigene Verdauung übernehmen« gewählt. Es ist eben nicht – und schon gar nicht dauerhaft – zielführend, die Verantwortung für die eigene Verdauung auf ein Mittel zu übertragen. Selbst ein Arzt kann diese Verantwortung nicht übernehmen, denn der hat in der Regel kaum Zeit, mehr als einen kurzen Blick auf die Symptome zu werfen. Und schon gar nicht kann er etwas an den Ursachen ändern – im günstigsten Falle könnte er sie erkennen und dem Patienten die Augen öffnen. Aber dann muss der Betroffene diese Verantwortung selbst übernehmen – vor allem, wenn er die Symptome nachhaltig abstellen möchte.
Verantwortung zu übernehmen, heißt etwas zu ändern
Wenn alles im Leben unverändert bleibt, wird sich auch nichts am Zustand der Gesundheit und der Verdauung ändern – schon gar nicht in positiver Richtung.
Nur, wenn man bei Beschwerden die Ursachen findet und hier etwas ändert, kann sich eine ungute Situation verbessern. Symptome mit einem Mittel zu lindern, mag vorübergehend Erleichterung verschaffen und deshalb in gewisser Weise legitim sein – ein dauerhafter Erfolg wird und kann sich jedoch nicht einstellen, denn die Ursache besteht ja weiter.
Dazu ist es natürlich unerlässlich, das System zu verstehen. Eine Ursache kann nur erkannt werden, wenn sich der Zusammenhang mit den Symptomen erschließt: nur was ich verstehe, kann ich ändern. Verantwortung heißt deshalb in einem ersten Schritt zu schauen, wie das Verdauungssystem funktioniert und an welcher Stelle es »hakt«. Nur so können wirksame Schritte zur Veränderung in Angriff genommen werden, die dann auch nachhaltig wirken können.
Verantwortung zu übernehmen, heißt die Ernährung zu überdenken
Was nützt es, bei Verstopfung ein Abführmittel zu nehmen, wenn man zu wenige Ballaststoffe zu sich nimmt, ohne die die Verdauung gar nicht richtig funktionieren kann? Oder was nützt es, wenn man ein die Darmmotorik lähmendes Mittel bei Durchfall einnimmt, wenn dieser Durchfall durch unverträgliche Lebensmittel hervorgerufen wird? Isst man weiter wie bisher die Lebensmittel und setzt das entsprechende Medikament ab, werden die Verstopfung oder der Durchfall zurückkommen. Hat man Blähungen – beispielsweise durch eine bakterielle Fehlbesiedelung des Darms, reicht es eben nicht aus, nur ein entschäumendes Präparat einzunehmen, ohne die Dysbiose zu behandeln, denn die Gase werden ja, wenn die Ursachen nicht abgestellt wurden, weiterhin gebildet und richten mehr oder weniger Schaden im Darm an.
Ganz wichtig ist es also in einem ersten Schritt zu schauen, ob und ggf. welche Beschwerden in Zusammenhang mit der Ernährung auftreten. Hierzu bietet sich das Führen eines Verzehr- und Symptomtagebuches an, in dem Sie alles protokollieren, was Sie wann und in welcher Menge essen und trinken und welche Symptome wann und in welcher Intensität auftreten. Sie finden hierfür eine kostenlose Vorlage im Downloadbereich.
Die Mühe lohnt sich auf jeden Fall, denn die Eintragungen können rasch Aufschluss über Zusammenhänge mit bestimmten Symptomen aufzeigen.
Danach kann man zunächst die deutlichsten Verursacher für eine kurze Zeit meiden oder minimieren und schauen, ob sich etwas verbessert. Das Ziel ist es dann, einen Weg zu finden, welche Mengen man aus einer möglichst großen Lebensmittelpalette essen kann, um einerseits beschwerdefrei zu bleiben und andererseits möglichst abwechslungsreich zu essen, um den Darmbakterien das benötigte »Futter« anbieten zu können. Anregungen hierzu gibt die » DorisPaas – Lebensmittel-Datenbank«.
Verantwortung zu übernehmen, heißt das Bewegungsprofil zu überdenken
Das Buch »Darmgymnastik« beginnt und endet mit dem Satz »Bewegung ist nicht alles, aber ohne Bewegung ist alles nichts.«
Gesunde Verdauung braucht Bewegung – und zwar kontinuierlich in kurzen Intervallen über den ganzen Tag verteilt. Lediglich zwei Mal in der Woche ins Sportstudio zu gehen, ist sicherlich für die Fitness schön, für die Verdauung aber definitiv zu wenig.
Magen, Darm und die Verdauungsdrüsen brauchen Anregung durch Bewegung – Bewegung von der Bauchdecke und Bewegung vom Zwerchfell. Im Sitzen fehlen diese Anregungen, und nicht ohne Berechtigung gibt es den Spruch »Sitzen ist das neue Rauchen«. Das bedeutet, dass Sitzen ebenso schädlich für die Gesundheit und vor allem für die Verdauung ist, wie es auch das Rauchen ist.
Wenn ein Verdauungssystem dysfunktional ist und die Speisen nicht kontinuierlich vom Magen bis zum Ausgang transportiert werden und nicht alle Verarbeitungsschritte korrekt ablaufen, kann auch das »Endergebnis«, das wir in der Toilette sehen, nicht befriedigend sein.
Die korrekte Funktion des Verdauungssystems muss unbedingt mit der ausreichenden Bewegung unterstützt werden: der Darm und alle Verdauungsdrüsen sind »faul« und arbeiten nicht von allein. Sie müssen von außen angeregt werden: Von oben muss das Zwerchfell, mit dem wir atmen, auf und nieder pumpen. Je intensiver wir atmen, desto mehr bewegt sich dieser Muskel, und auch die Bauchdecke dehnt sich kräftiger aus. Im Sitzen ist unser Atem flach, das Zwerchfell bewegt sich kaum, und der Bauch ist in der nach vorne gekrümmten Haltung in seiner Bewegung stark behindert. So bekommen weder der Darm noch die Verdauungsdrüsen die erforderliche Anregung, um die Verdauungsleistungen erbringen zu können.
Erst, wenn wir uns aufrichten – im Wortsinn und gerne auch im übertragenen Sinne – und dem Bauch Platz machen und tiefer atmen, bekommt das gesamte System die erforderlichen Impulse, und der Darm und die Verdauungsdrüsen können wieder arbeiten. Deshalb noch einmal: Bewegung ist immer und bei jeder Art von Verdauungsbeschwerden essentiell wichtig.
Verantwortung zu übernehmen, heißt das Stressprofil zu überdenken
Dass sich Stress negativ auf die Verdauung auswirkt, ist eine Binsenweisheit und sollte sich mittlerweile herumgesprochen haben. Hierzu müssen wir uns unsere beiden Nervensysteme, das sympathische und das parasympathische Nervensystem, anschauen, die auch bei uns »modernen« Menschen noch genauso funktionieren wie bei unseren Vorfahren.
Der Sympathikus ist in Stresssituationen aktiv: erschien der Säbelzahntiger, musste das Leben gerettet werden. Alle großen Muskelgruppen wie diejenigen in den Beinen mussten zum Weglaufen und die in den Armen zum Werfen des Speers zum Erlegen des Raubtiers mit Blut und Sauerstoff versorgt werden. Das Herz schlug kräftiger, der Atem ging schneller. Alles, was nicht fürs Überleben wichtig war, wurde heruntergefahren – wie u.a. auch die Verdauung. Heute ist es zwar nicht mehr der Säbelzahntiger, der uns stresst, aber wir haben genügend andere Situationen, die gehörigen Stress machen.
Der Parasympathikus ist unser Verdauungs- und Entspannungs-Nerv: Ist keine Gefahr in Sicht, können wir entspannen, uns ausruhen und alle Systeme regenerieren – und auch verdauen.
Es kann nur immer ein Nervensystem aktiv sein: Entweder der Sympathikus oder der Parasympathikus. Das heißt, dass unser Verdauungssystem in Stresssituationen nicht oder zumindest nur reduziert arbeitet. Wenn unser Stresslevel den ganzen Tag lang hoch ist, arbeitet die Verdauung den gesamten Tag höchstens auf Sparflamme. Kein Wunder also, dass all diejenigen Menschen, die ihren Stress nicht in den Griff bekommen, dafür mit Verdauungsproblemen bezahlen müssen.
Es ist also unerlässlich, zu schauen, welchen Stress man abstellen und sich vom Halse halten kann, ob man bestimmte Stresssituationen zumindest abmildern kann oder, wenn das gar nicht geht, solche Gegebenheiten zumindest durch Entspannung kompensieren kann. Lesen Sie hierzu gerne den Beitrag » Entspannung«.
Verantwortung zu übernehmen, heißt auch die Nahrungsergänzungsmittel zu überdenken
Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel muss schlecht sein, und ich behaupte keineswegs, dass man grundsätzlich bei Verdauungsstörungen keinerlei Nahrungsergänzungsmittel einnehmen darf. Es gehört aber zur Übernahme von Verantwortung unbedingt dazu, die Auswahl dieser Präparate besonders klug zu treffen und die Anzahl der verschiedenen Produkte so weit wie möglich einzuschränken. Und dies ist beileibe keine leichte Aufgabe, denn die allermeisten Hersteller verstehen es perfekt, ihre Mittel als das Nonplusultra bei fast jeder Art von Verdauungsstörungen und für so gut wie jeden Anwender anzupreisen.
Welche Inhaltsstoffe – brauchbar oder (leider auch sehr häufig) eher entbehrlich – in dem Präparat enthalten sind, ist meistens erst auf den zweiten oder dritten Blick ersichtlich. Und wofür diese Inhaltsstoffe hilfreich sein sollen, steht in der Regel nicht in den Beschreibungen. Dies darf ein seriöser Hersteller auch meist nicht, denn der Gesetzgeber verbietet mit der sogenannten »Healthclaims-Verordnung« gesundheitsbezogene Behauptungen, wenn nicht wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit belegen. Da solche Studien teuer sind, werden Umwege gefunden: Ist einer der Inhaltsstoffe mit einem Healthclaim abgesichert (beispielsweise ein Vitamin), nutzen die Hersteller dies schamlos aus, obwohl sich der Mehrwert keineswegs auf das gesamte Produkt auswirkt und diese Zutat eventuell sehr wenig mit der Indikation zu tun hat. Bitte lesen Sie hierzu auch den Beitrag »Grundsätze von Nahrungsergänzungsmitteln«.
Mit all diesen Hintertüren kann es für den Laien sehr schwierig sein, einen grundsätzlichen Nutzen zu erkennen. Und noch viel schwieriger ist es, einen Nutzen bei den individuellen Voraussetzungen zu erkennen, um die ja kein Hersteller wissen kann. Deshalb bedeutet es, Verantwortung für die eigene Verdauungs zu übernehmen, die Auswahl eines Mittels nach Möglichkeit mit einem erfahrenen und spezialisierten Berater zusammen zu treffen, der eine sorgfältige Anamnese erhoben hat und so einen umfassenden Eindruck von der Gesamtlage bekommt. Er hat Erfahrungen mit geeigneten Präparaten, grenzt die Menge der benötigten Produkte ein und vermeidet so nicht nur teure Fehlkäufe, sondern auch mögliche Neben- und Wechselwirkungen.
Deshalb ist es auf jeden Fall verantwortungsvoll, nicht wahllos haufenweise Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die oft das Verdauungssystem eher belasten als etwas Positives zu bewirken, sondern nur sehr vorsichtig vorzugehen. Denn noch einmal: Die Verantwortung für die eigene Verdauung kann eben nicht allein auf ein oder mehrere Präparate übertragen werden.
Verantwortung zu übernehmen, bedeutet (Mit-)Arbeit
Aus den vorigen Abschnitten ergibt sich ganz automatisch die Erkenntnis, dass es (Mit-)Arbeit bedeutet, wenn man Verantwortung für die eigene Gesundheit und eine funktionierende Verdauung übernehmen will. Das ist korrekt.
Je nachdem, wie »schlimm« es um die Verdauung steht, desto größer und schwerer wird diese Arbeit sein. Das Wort »mit« ist hier in Klammern geschrieben, weil Sie diese Arbeit nicht unbedingt alleine in Angriff nehmen müssen, sondern sich durchaus auch um Mithilfe bemühen dürfen – schon allein auch deshalb, damit (erfolglose) Arbeit nicht in zusätzlichen Stress ausartet. Vergeuden Sie deshalb nicht Ihre Zeit, Ihre Mühe und auch Ihr Geld, diese Mithilfe bei Menschen im Bekanntenkreis oder in Internetforen suchen zu wollen. Ich zweifle keineswegs an, dass deren Ratschläge gut gemeint sind, aber ohne ein intensives Hinterfragen Ihrer ganz individuellen Gegebenheiten kann kein Ratschlag qualifiziert sein. Und ich denke auch nicht, dass Sie alle Ihre persönlichen Voraussetzungen und Symptome vor Ihren Bekannten oder – noch unwahrscheinlicher – im Internet auswalzen wollen.
Dies kann nur ein möglichst ganzheitlich orientierter Therapeut oder Berater leisten, der mit Ihnen eine sorgfältige Anamnese erstellt. Ein solcher Berater hat dann sicherlich Ideen, wo eventuelle Ursachen für bestimmte Symptome liegen könnten. Danach kann er mit Ihnen gemeinsam einen für Sie und Ihre individuelle Situation gangbaren Weg finden, wie und wo Sie am besten ansetzen können. Auf jeden Fall vermeiden Sie so Irrwege und einen unnötig verlängerten Leidensweg, denn mit den richtigen Wegweisern kommen Sie eher ans Ziel.
Diesen Weg werden Sie dann jedoch alleine gehen müssen. Kein Arzt, kein Heilpraktiker und kein Berater kann Sie über längere Zeit an die Hand nehmen und führen. Aber er kann Sie mit Informationen versorgen und Sie motivieren, die Arbeit anzupacken.
Ich möchte Ihnen ein buddhistisches Sprichwort mit auf Ihren Weg geben: »Löse das wichtigste Problem, dann hast du Zeit für die anderen«. Damit will ich sagen, dass Sie nicht alle Arbeit auf einmal erledigen müssen. Setzen Sie – gerne auch mit Ihrem Therapeuten oder Berater – Prioritäten und fangen Sie mit dem wichtigsten Problem an. Damit können Sie die Gesamtlage bereits so weit verbessern, dass Sie Kapazitäten für weitere Arbeitsschritte haben werden. Auch wenn Ihr Weg vielleicht ein längerer sein wird, sollten Sie Teilerfolge würdigen und sich dadurch ermutigt fühlen, diesen Weg weiterzugehen. Nutzen Sie auch gerne das »Bilanz-Protokoll« aus dem Download-Bereich, um sich zu motivieren.
Alles, was Sie in positivem Sinne verändern, bringt Sie Ihrem Ziel näher – bleiben Sie jedoch stehen, kommen Sie nicht vom Fleck.
Beratung
Gerne biete ich Ihnen eine individuelle Beratung an – auf Wunsch auch telefonisch oder per Zoom oder Skype.
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Lesen Sie auch folgende Beträge:
o Gesunde Verdauung
o Die Verdauungsdrüsen und ihre Bedeutung für die Verdauung
o Atem und Verdauung
o Entspannung
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o Darmgymnastik – das Buch
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